RU161
Погода

Сейчас+3°C

Сейчас в Ростове-на-Дону
Погода+3°

переменная облачность, без осадков

ощущается как -4

0 м/c,

751мм 75%
Подробнее
0 Пробки
USD 97,55
EUR 106,14
Здоровье Как сохранить здоровье после 50? Вот что 67-летняя фитнес-инструктор советует делать каждый день

Как сохранить здоровье после 50? Вот что 67-летняя фитнес-инструктор советует делать каждый день

Эта женщина удивляет окружающих плоским животом

После 50 лет важно увеличивать физические нагрузки постепенно

Американке Дениз Остин уже 67 лет, но она продолжает удивлять окружающих подтянутой фигурой и плоским животом. С ранних лет увлекалась гимнастикой, а потом стала фитнес-инструктором. Она помогает тем, кому за пятьдесят, приучить себя к спорту. Подробнее — в материале коллег из «Доктора Питера».

Сегодня Дениз вдохновляет тысячи женщин, показывая на своем примере, что возраст не преграда для отличной физической формы. При этом она не проводит долгие часы в тренажерном зале — все занятия Остин устраивает дома. Ей хватает коврика, пары гантелей и резинки для фитнеса.

Тренируйтесь по 30 минут в день

Дениз тратит на тренировку всего 30 минут в день. Но — важная оговорка — она делает так ежедневно уже на протяжении 40 лет.

— Я искренне верю, что за 30 минут можно успеть сделать все, — рассказала тренер в интервью Fox News Digital. — Поэтому в некоторые дни я занимаюсь кардио по 30 минут, чтобы сжечь жир и поработать над сердцем, ведь оно состоит из мышц. Три дня я занимаюсь 30-минутными упражнениями для тонуса и растяжки, работаю над прессом.

Всем женщинам она советует поступать так же. Необязательно заниматься 30 минут подряд: тренировку вполне можно разбить на 3 части. К примеру, двигаться по 10 минут утром, днем и вечером.

Подойдет любой вид физической активности — даже прогулка. Самое главное — начать. Хотя бы с 10 минут в день.

Ходите и делайте небольшие приседания

Эксперт отмечает: после 50 лет важно увеличивать физические нагрузки постепенно, чтобы избежать травм суставов.

Один из самых доступных и безопасных видов активности — ходьба. Дениз Остин также советует уделять внимание упражнениям на трицепсы — это поможет поддерживать тонус рук и смело носить одежду без рукавов. Помимо этого она рекомендует включить в тренировки мини-приседания.

— У многих людей старше пятидесяти лет есть проблемы с коленями. Поэтому небольшие приседания отлично подходят для тренировки ягодиц и ног, но при этом не вредят суставам, — объясняет Остин.

Питайтесь сбалансированно

Эксперт подчеркивает: сохранить красивую фигуру после 50 только с помощью тренировок не получится. Важно придерживаться сбалансированного рациона.

— Я правильно питаюсь в 80% случаев и ем сладости в 20%, — говорит Дениз. — Люблю мороженое. Но не переедаю, соблюдаю баланс. К тому же здоровая пища мне тоже очень нравится. С возрастом я немного изменила свое питание. Ем больше жирной рыбы, авокадо, оливкового масла — для кожи и волос. К тому же здоровое питание помогает лучше спать, а это тоже важно для тренировок.

Попробуйте эту простую 15-минутную тренировку

В своем блоге Дениз Остин делится несложными тренировками.

На видео фитнес-инструктор выполняет упражнения со своей дочерью и показывает, что они отлично подойдут представителям всех возрастов.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
4
ТОП 5
Мнение
Жизнь без прописки и график уборки туалета. Эксперт — о главных рисках при покупке апартаментов и долей в квартирах
Анонимное мнение
Мнение
«Териберка впечатлила меньше всего». Колонка туристки о невероятном путешествии в Мурманскую область
Серафима Путиева
Мнение
«Бессмысленное издевательство над собой». Можно ли правильно питаться на 1000 рублей в неделю: эксперимент
Анонимное мнение
Мнение
«Отжать в пользу трамвая». Нужно ли Ростову расширять дороги ради путей?
Анонимное мнение
Мнение
«Придется снижать цены»: миллиардер — о том, что ждет рынок недвижимости в 2025 году
Анонимное мнение
Рекомендуем
Объявления