RU161
Погода

Сейчас+22°C

Сейчас в Ростове-на-Дону

Погода+22°

переменная облачность, без осадков

ощущается как +15

10 м/c,

вос.

763мм 27%
Подробнее
3 Пробки
USD 89,70
EUR 97,10
Еда Новый год обзор Салат, маффин и горячие сердца: три рецепта на Новый год от фитоняшки

Салат, маффин и горячие сердца: три рецепта на Новый год от фитоняшки

Бронзовый призер турнира D'Athletics Алина Насырова поделилась секретами низкокалорийного меню

От легкого десерта по рецепту спортсменки талия точно останется безупречной

Сезон новогодних праздников — настоящий кошмар для тех, кто стремится поддерживать красивую фигуру. Ведь вечеринки и бесконечные застолья значительно усложняют путь к идеальному телу. Но кто сказал, что новогодний стол не может быть и вкусным, и полезным?

Алина Насырова занимается спортом с детства: начинала со спортивной аэробики, а с 2015 года выступает в категории «фитнес-бикини». Благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам за три года ее копилка быстро наполнилась медалями: на открытом чемпионате Башкортостана — 2016 она стала бронзовой чемпионкой, на чемпионате мира «Золотой тигр» в 2016 году — победительницей, на турнире SN PRO & Alex Fitness Stars в 2018 году в Москве вошла в топ-5. А неделю назад Алина завоевала бронзу на турнире D'Athletics в Санкт-Петербурге.

Алина уверена: красивое тело строится на кухне!

— Красивое тело строится на кухне! 80% успеха — это соблюдение режима правильного питания, — уверена спортсменка. — Для меня качество питания в приоритете, так как это отражается на качестве моего тела и фигуре.

Алина составила несколько рецептов, которые послужат отличной альтернативой традиционным блюдам и не лягут мертвым грузом на талии.

Салат «Изумрудный» — не более 90 ккал


Киви нужно укладывать перед подачей на стол

Ингредиенты:

  • куриное филе — 100–150 г;
    сыр легкий — 50 г;
    яйцо — 1 шт.;
    томат — 1 шт.;
    киви — 1 шт.

Для заправки: греческий йогурт, зелень, приправа «Итальянские травы».

Приготовление:

Отвариваем куриное филе, нарезаем на мелкие кусочки. Мелко режем вареное яйцо, томат, киви. Сыр натираем на мелкой терке. Салат выкладываем слоями: куриная грудка, томат, яйцо, заправка. Верхний слой — киви — выкладываем перед подачей на стол!

Горячее «Куриные сердечки в сырном соусе» — 150–200 ккал в зависимости от жирности сыра


Сердечки можно заменить на говяжьи, но тогда блюдо получится более калорийным 

Ингредиенты:

  • куриные сердечки — 500 г;

  • лук — 1 шт.;

  • чеснок — 1 зубчик;

  • сметана — 100 г;

  • сыр плавленый — 200 г.

Приготовление:

Сердечки разрезаем пополам, добавляем мелко нарезанную луковицу и чеснок и тушим около 20 минут. Затем добавляем нарезанный кубиками плавленый сыр и сметану. Перемешиваем и ждем еще минут 5–10. Гарнир — на ваш выбор.

Десерт «Яблочно-маковый маффин» — 130 ккал


Орехи или цукаты добавляйте по желанию

Ингредиенты:

  • большое яблоко — 1 шт.;

  • творог — 100 г;

  • яйцо — 1 шт.;

  • разрыхлитель — 1 ч. л.;

  • овсянка — 50 г;

  • мак — 50 г;

  • корица — 1 ч. л.;

  • микс орехов, цукатов, семечек по желанию.

Приготовление:

Яблоко натираем на крупной терке. Добавляем творог, яйцо, разрыхлитель, овсянку, мак, корицу и смешиваем. Выкладываем смесь в форму — одну большую или несколько маленьких. Сверху посыпаем смесью орехов, цукатов, семечек и выпекаем в духовке 35–40 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

Читайте новости прямо на смартфоне в нашем канале Telegram.

Увидели что-то интересное в городе? Присылайте информацию на почту редакции 61@rugion.ru, в нашу группы в «ВК», а также в WhatsApp по номеру +7 918 50-50-161. 

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
ТОП 5
Рекомендуем