В страну пришел новый штамм ковида. Специалисты рассказали, как защитить иммунитет от этого и других вирусов

Недавно в Ростовской области зафиксировали первый случай заражения новым ковидом ХЕС. Однако, по словам врачей, защитить себя от инфекции можно. Начать стоит с заботы об иммунитете. Чем он выше, тем ниже риск подхватить вирус или простуду. Остается вопрос: «Как улучшить иммунитет?». Эксперты считают: достаточно ввести в обиход несколько простых привычек. Подробнее о них — в статье.

О том, что спорт — основа здорового образа жизни, знают все. Однако не каждый задумываются над тем, что это работает настолько буквально. Так, если верить ученым, регулярные тренировки напрямую влияют на иммунитет и могут качественно улучшить его. Физическая нагрузка стимулирует выработку Т-хелперов — клеток, которые стоят на первой линии защиты против вирусных инфекций.

Тем, кто уже приготовился выбирать гантели потяжелее, стоит знать: для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Корецкий:

— Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок, — рекомендует фитнес-тренер Сергей Корецкий.

Кстати, подобные тренировки работают сразу по нескольким направлениям. Они также снижают уровень стресса и положительно влияют на микробиом кишечника.

В вопросах здоровья правильная витаминка или вовремя принятое противовирусное могут стать решающими. Зачастую в момент простуды нужного и непросроченного лекарства в аптечке не оказывается. Здесь можно попасться в капкан вирусов, но лучше все-таки позаботиться о нужном комплекте лекарств заранее.

Есть отличный повод сделать это прямо сейчас. До 16 декабря с каждой покупки в аптеках можно вернуть кешбэком 5% рублями. Достаточно оплатить их через Систему быстрых платежей (СБП). Чтобы кешбэк* точно вернулся, лучше заранее проверить регистрацию в программе лояльности на сайте программы лояльности. А далее — просто расплатиться через СБП. Сделать это можно разными способами:

• отсканировать QR-код СБП штатной камерой телефона или из приложения банка;

• бесконтактно — одним касанием с помощью специальной NFC-таблички;

• перейти по платежной ссылке или кнопке СБП на сайтах аптек, если оформляете заказ онлайн.

Кешбэк вернется на счет в течение 1 минуты. Чем не повод быстро и выгодно обновить аптечку?

Плохая погода и всплеск простудных заболеваний могут знатно подпортить настроение. Но что, если пойти против системы и сфокусироваться на приятном? Психолог Дарья Паращенко убеждена — это работает безотказно.

Она рассказала, что эмоциональное состояние так же важно для иммунитета, как и физическое. Стресс и негативные эмоции могут запросто ослабить защитные функции организма и сделать его более уязвимым.

— Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до вас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансированно питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — советует психолог Дарья Паращенко.

Чем холоднее за окном, тем больше хочется чего-то вкусного. Не стоит отказывать себе в удовольствии, но пусть в продуктовой корзине все-таки будет больше полезных продуктов.

— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд, — отмечает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина. — Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также необходимо минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена.

Специалист рекомендуют присмотреться к сезонным фруктам и овощам. Помидоры, огурцы и клубнику можно заменить на пастернак, свеклу, виноград, яблоки, капусту, хурму и тыкву. Из последней, кстати, можно приготовить просто нереальный крем-суп, который согреет в самые холодные дни.

Также в холодное время года стоит уделить больше внимания полезным жирам: растительным маслам, орехам, жирной рыбе, авокадо. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет. И не забывайте о комплексах витаминов и микроэлементов — осенью они особенно актуальны.

— Поддержка витаминами и минералами также не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — считает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина.

_{* Срок акции: с 16 сентября по 16 декабря 2024 г. С правилами можно ознакомиться на сайте vamprivet.ru.}