«Нормальная тревога нужна и полезна». Как ростовчанам справляться со стрессом из-за БПЛА — советы психологов

В прошлые выходные Ростов накрыл страшный шторм: повалило деревья, оборвало провода, погиб человек. Множество ростовчан на несколько суток лишились электричества. А после бури Ростов несколько раз атаковали беспилотники и ракеты. И тоже погибли люди.

Уровень тревоги в эти дни у горожан зашкаливал из-за страха за себя и близких. 161.RU поговорил с ростовскими психологами, которые порекомендовали, как справляться со стрессом, который накрывает жителей города уже несколько дней подряд.

— Очень важно себе присвоить ту реальность, которая есть, и в том числе реальность своих переживаний. Наша реальность сейчас двойственна. С одной стороны, утром, днем мы пьем кофе, встречаемся с людьми, работаем — живем свою обычную жизнь. А ночью мы можем становиться участниками чрезвычайных ситуаций. Это одновременно и военный, и мирный ландшафт. И не стоит избегать, закрываться и опривычивать то, что не является нормой, — объясняет Владимир Васильев, психолог, аккредитованный гештальт-терапевт.

По словам психолога, нам всем долгое время приходили сообщения от РСЧС и мы перестали обращать на них внимание. Они стали привычными. Но то, что люди воспринимают их как привычку, — опасно.

— Совет, который можно дать здесь, — это просматривать СМС-сообщения. Иметь план А, план B, план С. В зависимости от того, что происходит, иметь разные действия про запас. А СМС уведомляют нас об очень важных процессах и событиях. Сегодня их очень важно отсматривать и учитывать, — добавляет собеседник.

Тревога — это реакция нашего организма на неопределенность и присутствие угрозы. А чтобы разобраться, есть ли реальная угроза жизни или она только воспринимается таковой, нужно прислушиваться к своему организму, уверен Васильев.

— Важно различать два вида тревоги: нормальную и патологическую. Нормальная тревога нужна нам и полезна. Это сигнал от нашего организма, что во внешней среде есть какая-то угроза. И когда мы слышим звук мотора с неба, то мы понимаем, что это не Хагрид на своем волшебном мотоцикле, а что-то другое. Здесь очень важно адекватно на это реагировать. Бывают случаи, когда у человека развивается тревожное расстройство, ПТСР и тревога начинают мешать жить повседневной жизнью, тогда имеет смысл позаботиться о себе и пойти ко врачу, — добавляет психолог.

Нормальную тревогу иногда можно превратить в страх, потому что при страхе у людей появляется конкретный объект, которого они боятся. В таком случае, зная, чего вы боитесь, можно попытаться принять меры для безопасности.

Психолог рекомендует:

1. Прислушаться к своей тревоге, если она оправдана.

2. Если вам пришлось пережить стресс во время атаки БПЛА, то не рекомендуется сразу ложиться спать, так как телу нужна разрядка перед тем, как успокоиться. В таком случае лучше поделать какие-то упражнения: поприседать, подтянуться на турнике или заняться йогой, в зависимости от того, какая часть тела у вас в большем напряжении.

3. Если нет прямой угрозы жизни и вы понимаете, что тревога сейчас не совсем оправдана, то можно воспользоваться техникой «Безопасное место». В этот момент нужно представить какое-то безопасное приятное место, в котором вы, возможно, бывали в детстве или юности, и посидеть в таком положении 3-5 минут. Эта техника может подойти и для того, чтобы успокоить ребенка, он может представить себя рядом с безопасным персонажем из фильма или мультика. В этот момент нужно обращать на внимания на ощущения в теле.

Во время этой техники можно сделать какой-то жест, который позволит зафиксировать спокойное состояние в психике и повторять его, когда будет тревожно. Некоторые специалисты рекомендуют сложить большой и указательный палец и обхватить их другой рукой. Еще можно попробовать обнять самого себя.

Для того, чтобы успокоить ребенка, важно быть спокойным самому, уверен Васильев.

— Один из моих советов опирается на то, что психика взрослого человека — это более емкий эмоциональный контейнер и более устойчивая структура, нежели психика ребенка. И поэтому очень важно позаботиться в первую очередь о себе и о своем состоянии. Тогда ребенок, который находится рядом с вами, видя вашу реакцию и то, как вы ведете себя, будет успокаиваться «об вас».

Когда ребенок видит взрослого в панике, который растерян и не знает, что делать, тогда ему тоже передается это состояние. В то же время когда ребенок видит взрослого, у которого заготовлен рюкзачок, у которого есть план «А», план «B» и так далее, тогда ребенок слушается своего родителя, уверен психолог.

События, происходящие в Ростовской области, вызывают у людей стресс или острое стрессовое состояние, уверена кризисный психолог Марина Решетова.

— Общим между этими состояниями является то, что у всех людей тревога связана именно с безопасностью за свою жизнь или жизнь близких. А разница заключается в интенсивности переживаний, в их длительности и степени влияния на психофизиологию человека, — объясняет собеседница.

Вот рекомендации от кризисного психолога:

1. Разрешите испытывать себе все эмоции. В такие периоды очень важно не просто понимать, что вы чувствуете, чего хотите и что происходит с вашим телом, но и разрешать себе это испытывать.

2. Выбирайте быть с людьми вместо изоляции. Ищите тех, кто сможет выслушать вас, принять ваши чувства и мысли, не осуждая за их наличие.

3. Позаботьтесь о теле. Наши тело и психика неразрывно связаны друг с другом. И часто, особенно если вы в находитесь в остром стрессовом состоянии, работа с убеждениями, мыслями оказываются бессильны. Тогда выбирайте массажи, фитнес-программы, медитации с дыхательными практиками, бани или наоборот: бег, тренировка с весами, бокс (главное, чтобы тело физически было готово к таким нагрузкам). Помните про сон и еду.

4. Отпустите то, что не в силах контролировать и начните влиять на то, что вам доступно. По словам Решетовой, после перенесенного стресса люди оказываются в двух крайностях: в ощущении полного бессилия или в попытках начать все контролировать. Такое положение вызывает сильное психологическое напряжение.

5. Держитесь за рутину. Именно выполнение привычных действий, которые вы выполняли ДО стрессовой ситуации и способны повторять ПОСЛЕ, поможет вернуть ощущение надежности и стабильности. Это могут быть: организация вашего быта (готовка, уход за собой или близкими), работа, хобби, семейные традиции.

6. Обращайтесь за помощью. Если вы или ваши близкие замечают, что вы не в состоянии справиться самостоятельно, то обязательно обратитесь к врачам или к психологу. Иногда своевременное обращение к специалисту за одной или несколькими консультациями сейчас может заменить годы терапии в будущем.