Жительница Барнаула рассказала, как оставила офисную работу и стала чемпионкой по бодибилдингу

35-летняя Мальвина Ермолаева — двукратная победительница всероссийских соревнований по бодибилдингу. В этом году она защитила титул, продемонстрировав судьям идеальную форму в категории «велнес-фитнес». О своем пути от офисного кресла до чемпионского подиума спортсменка рассказала NGS22.RU. «Мне захотелось продолжить» Мальвина пришла в тренажерный зал в 2015 году без профессиональных амбиций, просто чтобы поддерживать форму. Но со временем ей стало скучно: однообразные тренировки без цели перестали приносить удовольствие. Тогда она узнала о проекте «Сибирская трансформация», который проходит в трех городах России, его часто называют трамплином в бодибилдинг. — Мне было 30 лет. Я пошла сразу в спортивную категорию — это аналог соревнований по бодибилдингу. Три месяца тренировок, режим питания — и я привыкла. Проект закончился, но мне захотелось продолжить, — вспоминает она. После Мальвина обратилась к своему нынешнему тренеру Илье Мукину, который уже готовил спортсменов. Тот посмотрел на нее, оценил форму и согласился работать. — Еще пару сезонов поучаствовали в проекте для опыта. Набирали форму, потому что бодибилдинг — это спорт генетически одаренных людей. Изначально я соревновалась в категории «фитнес-бикини», а там важны пропорции тела. У девочек должна быть фигура «песочные часы», — объяснила спортсменка. И хотя у Мальвины никогда не было лишних килограммов, необходимых пропорций — тоже, из-за другого типа телосложения. — Узкой, ярко выраженной талии у меня никогда не было. То есть у меня, наоборот, диспропорции, так скажем, которые требовали долгой и кропотливой работы, — подчеркнула она. В погоне за идеалом Мальвина начала свой долгий путь, который, по ее словам, продолжается до сих пор. — Мы нарастили верх, сделали спинку пошире, низ побольше. Если раньше мой соревновательный вес был 52 кг, то сейчас — 60–64 кг. При росте 165–166 см это серьезная мышечная масса. И она продолжает расти, — добавила она. «Это непередаваемо» После участия в проекте Мальвина вступила в Федерацию бодибилдинга Кемеровской области. По ее словам, вопрос о том, чтобы выступать за алтайскую, даже не стоял: среди кузбассовцев у нее уже была команда единомышленников. — Три года я выступала в категории «фитнес-бикини», но постепенно росла и перешла в более мышечную категорию «велнес». Она как раз с акцентом на низ, то есть на более мышечные, объемные ноги, ягодицы, квадрицепс и умеренно мышечный вверх: плечи и спину, — рассказала спортсменка. Соревновательный сезон у спортсменов делится на весенний, с февраля по май, и осенний, с турнирами с октября по ноябрь. А еще кемеровская федерация проводит летние соревнования, например Летний кубок Сибири. В этом весеннем сезоне у Мальвины три старта, два из которых уже прошли. На чемпионате Республики Алтай спортсменка стала абсолютной чемпионкой, а на всероссийских соревнованиях в Кемерове второй год подряд завоевывает золото. — Прошлый год был для меня дебютным, я не ожидала стать чемпионкой, хотя, конечно, хотелось. Я стояла в тройке победителей, и рядом со мной была опытная спортсменка из другого региона, я была уверена, что она заберет золото. И вдруг при оглашении второго места объявляют ее регион. Я понимаю: всё, я победительница. Это непередаваемые эмоции, наверное, самые яркие за все соревновательные сезоны, — поделилась она. В этом году, по словам Мальвины, волнения было не меньше, однако форма у спортсменки была отличная, поэтому она предполагала, что станет первой. — Конечно, я рада. И за себя, и за тренера. Тренер чемпионки тоже получает медаль — за воспитание спортсмена. Я тут только исполнитель. Вся заслуга по моему росту, по моему прогрессу — это заслуга тренера и федерации. Это работа целой команды, — подчеркнула она. Жизнь с контейнерами и шесть тренировок За яркими победами стоят тяжелый труд и многие часы тренировок. Подготовка к соревнованиям — это не просто спорт, это образ жизни. У Мальвины четыре силовые тренировки в неделю и кардио. Воскресенье — выходной. — За месяц до стартов полностью перестала тренировать верх — все четыре тренировки в неделю были на ноги и ягодицы, — объяснила чемпионка. Питание — отдельный важный пункт. По словам спортсменки, она не выходит из дома без контейнера с едой: — У меня контейнерная жизнь. За все годы только один раз было такое, что я забыла еду, и это был стресс — пришлось возвращаться. Перед соревнованиями продуктовая корзина достаточно скудная, но я ем много углеводов. Сейчас, говорит Мальвина, у нее в рационе 700 граммов сложных углеводов в сутки (в сухом виде — крупы). Для обычного человека это огромные объемы, для нее — дефицит. В период набора спортсменка ела 900 граммов. Из белка — белая нежирная рыба, тунец, куриная грудка, грудка индейки, яйца. Из круп — овсянка, рис, гречка. Можно овощи и зелень. И никаких послаблений. — Я кремень в этом плане. Хотя в обычной жизни до соревнований была сладкоежкой. Люблю «Наполеон», ем его после турниров. Стандартный набор после соревнований: хачапури и десерт. Но во время подготовки — нет, — поделилась Мальвина. «Остаюсь девочкой-девочкой» На вопрос о том, не боится ли Мальвина выглядеть «накачанной» и неженственной, она отвечает: категорически нет. — Несмотря на то что категория у меня достаточно мышечная, мы с тренером топим за то, чтобы оставаться женственной. Я получаю очень много отзывов и комплиментов, что, несмотря на свою форму, остаюсь девочкой-девочкой, — отметила спортсменка. При этом на улице фигура вызывает множество восхищенных комментариев. Особенно летом, когда одежда более открытая. — Невозможно пройти незамеченной. Даже в зале я стараюсь надевать оверсайз, чтобы не отсвечивать. Но всё равно не получается, — поделилась она. По словам Мальвины, накануне турниров ей хочется больше погрузиться в себя, сгенерировать энергию для выхода на сцену. Но прохожие и знакомые постоянно делают комплименты. Коллеги по цеху даже советуют снимать людей на видео: слишком бурная получается у них реакция. Бодибилдинг затронул практически все сферы жизни Мальвины, в том числе профессиональную. Много лет она проработала в Сибирской медиагруппе, больше 13 — за офисным столом. Но когда стала выступающей спортсменкой, пошла учиться на тренера. Сначала — для себя, без цели менять профессию. — А потом как-то само собой пошло. Предложили попробовать. И сейчас я вообще не представляю, как было раньше, как я могла столько времени в офисе находиться, — рассказала чемпионка. Сегодня ее основная работа — персональный тренер. Однако с медиасферой она окончательно не порвала — числится внештатным сотрудником на удаленке. «Всё в удовольствие» Мальвина признаётся, что подсела на соревновательный процесс: за пять лет не пропустила ни одного сезона. — Некоторые спортсмены берут перерыв, а мой тренер смеется: «Ну ты ж не сможешь». Это своего рода наркотик — в хорошем смысле. Держит в тонусе, дисциплинирует, заставляет расставлять приоритеты, — отметила она. При этом спортсменка подчеркивает: и у нее бывают дни, когда силы оставляют и хочется всё бросить. Но организм восстанавливается, и настрой на следующий день уже другой. — Всё в удовольствие. Иначе и не было бы смысла, — подчеркивает чемпионка. В планах на будущее у спортсменки — чемпионат РФ. По словам Мальвины, сначала ее команда хотела поехать на него уже этой весной, но поездку отложили на осень. — Для меня важно не просто поехать для галочки, что я была там. Важно конкурировать. Как минимум — попасть в топ-6 (лидеры категории), как максимум — в призовую тройку, — заявила она. А дальше — через чемпионат РФ — на чемпионат мира. С хорошей формой и с четким пониманием: каждый сезон ты должен становиться лучше. — Мы еще не пришли к той форме, к той кондиции, на которой можно остановиться. Самое главное — прогресс. Он от сезона к сезону становится лучше. Значит, всё работает и мы движемся в правильном направлении, — заключила спортсменка.