Как правильно бегать в ростовскую жару? Советы тренера, любителя бега и олимпийской чемпионки

В Ростове продолжается традиционно жаркое лето. Несмотря на такую погоду, в городе много любителей бега, проводятся забеги. Корреспондент 161.RU Ренат Дайнутдинов поговорил с тренером, профессиональным спортсменом и любителем бега, как лучше заниматься любимым видом спорта в жару.

Как правильно бегать летом? В какое суток лучше это делать?

Евгений Тимирбулатов, тренер по физподготовке ГК «Ростов-Дон»:

— Перед бегом нужно размять все сегменты, которые отвечают за движение, — от голеностопа до шеи. Нужно подготовить голеностоп. Разминка должна содержать элементы мобильной гимнастики. Нужно подготовить работу на баланс — одно движение какое-нибудь. Его можно делать даже закрытыми глазами. Это нужно, чтобы вокруг колена «создать подготовку». После этого нужно немного поднять температуру — размешать спокойную работу с динамической. Плечевой пояс, раскрыть грудную клетку, чтобы дышать.

Подготовка зимой и летом будет отличаться. Надо оценивать беговую поверхность. Обувь, носки, необходимо термобелье, чтобы можно было сохранить температуру после разминки. Тут все логично. Нужно соблюдать технику безопасности — не переохлаждаться и не обезвоживаться.

Бегать утром или вечером? Думаю, что это не важно. Тело адаптируется ко всему. В идеале нужно выбрать один алгоритм и следовать ему.

Юлия Кореневская, любитель бега и организатор беговых мероприятий команды BEGIN:

— Если опираться на ростовское лето, то любой врач или тренер посоветует бегать утром или вечером. Но прежде всего нужно ориентироваться и на специфику своего организма.

Минус бега утром — нужно очень рано вставать. После семи бегать уже достаточно жарко. Некоторые люди это делают, хотя это не рекомендовано, так как на улице высокая температура воздуха. Вечером — не все готовы бегать после рабочего дня. По моему опыту, бег даже после тяжелой работы придает энергии.

Бегать в зале на беговой дорожке — наиболее комфортно по температуре, но не все это любят делать. К тому же это отличается от бега на покрытии, на асфальте.

Анна Сень, гандболистка «Ростов-Дона», олимпийская чемпионка:

— Считаю, что нет такого понятия «как правильно лучше бегать». Тут все зависит от удобства человека. Для меня лучше тренироваться утром, чтобы день потом был свободен.

Чем опасен бег в жару?

Евгений Тимирбулатов:

— Чем опасен бег в жару? Сам бег не опасен, а вот жара… Это грозит перегревом. Надо понимать, что люди в жарких странах бегают же как-то. Тут важно понимать, сколько надо бежать, в чем человек одет, как он пьет, кушает, сколько у него энергии. Это все нужно изучать. Если это жаркий регион, например, то тело адаптируется. Просто нужно регулировать порции нагрузки для организма, контролировать их и анализировать.

На каком покрытии лучше бегать?

Юлия Кореневская:

— Для тех, кто только пришел в бег, советую выбирать наиболее амортизирующую поверхность — это беговые дорожки стадиона или грунтовые парковые зоны. Почему не асфальт? Он плохо амортизирует. А у новичков нагрузка на суставы и связки идет «не обычная».

Бег по асфальту. Мое мнение, если человеку комфортно, то можно бегать. Если он ощущает дискомфорт в ногах, коленях, суставах, то лучше перейти на стадион куда-то и уделять внимание специальным беговым упражнениям.

Анна Сень:

— Если у вас нет никаких проблем с ногами, не болят колени, например, то покрытие может быть любым. Если они есть, то лучше бегать по земле в парке.

Можно ли пить воду до, после и во время бега?

Юлия Кореневская:

— В процессе бега, особенно когда жарко, нужно пить воду. Ее необходимо брать с собой. Опытные бегуны знают, что ее можно класть в специальные рюкзаки. Если это циклический объект, то можно оставлять в определенном месте.

Необходимо восполнять жидкость. Летом чистую воду нужно пить. Делать ли это перед бегом? Все индивидуально. После бега это обязательно — нужно выпить около литра чистой воды.

Сколько нужно пробегать за день, с какой периодичностью нужно тренироваться?

Евгений Тимирбулатов:

— Такой дистанции нет. Нужно сначала изучать свое тело. Предлагать ему разные порции нагрузки и понимать, как он это переваривает. При этом важно обращать внимание на боли в разных частях тела. Как подобрать обувь? Сейчас много специалистов. Важно выбирать кроссовки не только по внешнему виду, но и под нагрузку. Пробовать вставать в обуви, подбирать идеальный размер и носки, чтобы не было натоптышей, мозолей.

Юлия Кореневская:

— Тут мне ответить сложно: я не тренер и не врач. Все эти вопросы очень индивидуальны. Они зависят от цели. Если это оздоровительные. Нужно следить за своим самочувствием. Слушать свое тело. По-моему, важно делать это регулярно, но не слишком интенсивно.

Нужно выбрать определенные дни, время, чтобы было комфортно. Бегать два-три раза в неделю, чтобы поддержать себя в тонусе. Если человек выходит на дистанцию, то это нужно подбирать для себя программу и идти к специалисту, чтобы он контролировал процесс.

Анна Сень:

— Тяжело сказать, сколько нужно пробегать за день или сколько раз в неделю. У каждого свой режим. Мы, профессиональные спортсмены, например, тренируемся каждый день. Дистанция должны быть больше, чем обычных людей.

Можно ли бегать «через силу»?

— У организма есть буферная зона, запас такой. Человек должен слышать сигналы своего организма. Если он хочет попробовать побегать через силу, то, скорее всего, он откажется от намерения бегать или будет ссылать на болячку, которую он почему-то заработал. Тут гадать не нужно. Тут нужно опять же изучать свое тело, а потом еще искусство программирования. Есть недельный цикл. Нужно заложить в него расстояния, а затем оценивать, как организм переваривает, восстанавливается после них. И как это все соотносится с деятельностью человека и его качеством жизни.