Помните о мерах предосторожности и ответственности перед своим здоровьем
Новый год — время чудес, но и серьезная нагрузка для организма взрослых. Если провести праздники чуть осознаннее, потом не придется отлеживаться с таблетками и давлением.
Врачи «Альфа‑Центра Здоровья» в Ростове‑на‑Дону собрали 8 простых правил, которые помогут встретить каникулы без лишнего стресса для сердца, желудка и нервов.
Не уходите в бой натощак
Самая частая ошибка — «ничего не есть весь день, чтобы вечером наесться от души». Такой подход почти гарантирует тяжесть, изжогу и проблемы с пищеварением. Ешьте как обычно: завтрак, обед, легкий перекус. Перед застольем выпейте стакан воды и съешьте что‑то легкое — так вы не переедите за один раз.
Новогодний стол — без перегибов
Праздничная еда часто слишком жирная, соленая и тяжелая, из‑за этого обостряются гастрит, панкреатит и болезни желчного пузыря. Пусть половину вашей тарелки занимают овощи и более легкие блюда, а тяжелые салаты и жареное мясо будут в маленьких порциях «на попробовать», а не «на всю ночь».
Алкоголь: меньше и медленнее
Алкоголь увеличивает нагрузку на сердце, печень и мозг, ухудшает координацию и повышает риск травм. Не смешивайте крепкий алкоголь, делайте паузы, чередуйте напитки с водой и не садитесь за руль, пока не уверены, что алкоголь полностью выведен из организма.
Фейерверки и лед — зона особого внимания
В новогодние дни растет количество ожогов от петард, травм кистей, ушибов и переломов из‑за падений на льду. Запускайте салют только на улице и строго по инструкции, не давайте пиротехнику детям, выбирайте обувь с нескользкой подошвой и не бегайте по льду, даже если «надо успеть до курантов».
Сон — тоже часть праздника
Хронический недосып во время длинных выходных снижает иммунитет, ухудшает настроение и повышает риск скачков давления. Старайтесь не превращать все каникулы в «ночной марафон»: ложитесь спать в более‑менее привычное время, давайте себе хотя бы 7–8 часов сна через день.
Больше движения, меньше дивана
Многочасовое сидение за столом и на диване вредно для сосудов, суставов и веса. Запланируйте ежедневные прогулки, каток, санки или просто активную ходьбу минимум 30–40 минут — это поддержит сердце, улучшит сон и настроение.
Защищаем иммунитет
Во время новогодних каникул продолжается сезон простуд и гриппа, а большие компании в закрытых помещениях повышают риск заражения. Чаще мойте руки, проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде и не задерживайтесь надолго там, где много кашляющих людей.
Учитывайте свои хронические заболевания
Для людей с гипертонией, сердечной недостаточностью, диабетом, болезнями желудка или печени любые «геройства» за столом и с алкоголем особенно опасны. Не отменяйте без врача свои постоянные препараты, не увеличивайте порции алкоголя и тяжелой еды «раз уж праздник», держите под рукой назначенные средства скорой помощи и план обращений, согласованный с врачом.
Если все‑таки здоровье дало сбой и нужна помощь специалиста, «Альфа‑Центр Здоровья» в Ростове‑на‑Дону начинает работу уже со 2 января — можно записаться к терапевту, кардиологу, гастроэнтерологу и другим врачам в удобное время онлайн или по телефону.
Запись на прием по всем направлениям открыта по телефону: +7 (863) 309-00-60.
Подробности на сайте и в группе ВКонтакте.
