Сдать ЕГЭ и не сойти с ума: психолог дает рекомендации родителям и детям для подготовки к экзаменам

Родители учащихся выпускных классов, как правило, еще в начале учебного года начинают переживать по поводу грядущих экзаменов. С наступлением весны напряжение только усиливается. Для многих школьников аббревиатуры ОГЭ и ЕГЭ звучат как что-то максимально пугающее.

Психолог, кинезиолог Дарья Юрьева часто работает с темой экзаменов как у подростков, так и у взрослых людей (экзамены по вождению, аттестационные профессиональные экзамены, учеба в высших учебных заведениях). Специально для 161.RU она собрала рекомендации, как подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ и не получить нервный срыв детям и их родителям.

Есть два вектора подготовки к ОГЭ и ЕГЭ:

• подготовка по знаниям;

• психологическая подготовка.

Я отвечаю за психологическую подготовку. Хотя иногда и подготовка в области знаний может затрудняться, не двигаться вперед или вообще не начинаться из-за эмоционального напряжения.

• Ребенку может быть сложно погружаться в обучение из-за зашкаливающей тревоги, ожиданий от себя или страха. Мозг может буквально блокировать новые знания, потому что нет сил;

• ребенок может всё знать, но из-за страха или тревоги сталкиваться с ощущением «чистого листа» или «белого шума». Он может как будто забывать всё, что знает. Эмоциональное перенапряжение мешает раскрыть свой потенциал и показать максимум своих возможностей.

Поэтому в терапию иногда приходят подростки или на разовые консультации — на эмоциональную подготовку и переработку страхов/напряжения перед экзаменами, или на более длительную и планомерную подготовку к экзаменам (10–12 встреч).

Иногда я рекомендую приходить на терапию родителям детей-подростков (хотя бы на одну консультацию), чтобы переработать их эмоциональное напряжение и страхи, и тогда детям станет спокойнее. Потому что порой страхи родителей влияют и на состояние подростка:

• ребенку нужна поддержка, но родители переживают и из-за этого только увеличивают страхи ребенка;

• ребенку нужна здоровая спокойная вера в него и тыл, а у родителей это может переходить или в чрезмерные ожидания и требования от ребенка (которые демотивируют подростка и лишают сил), или в тревогу и страхи.

• Страхи, связанные в целом не с самим экзаменом, а с тем, что будет после него. Страхи, связанные с поступлением в институт. И страхи, связанные со взрослой жизнью. Об этом можно говорить — родители могут просто рассказывать о себе, о своем опыте;

• внутренние переживания, связанные с пониманием себя и чужими ожиданиями от себя (кто я? Чего я хочу? Какие у меня таланты и сильные стороны? А нормально ли, если я не знаю еще, кем я хочу стать? А чего хотят от меня родители и учителя? Их ожидания ощущаются как дополнительный стресс или как поддержка и вера в меня?);

• прокрастинация и откладывание, в основе которой лежит тревога или недостаток поддержки: «хочу начать подготовку к экзаменам, но не начинаю»;

• недостаток уверенности в себе в целом. Робость, застенчивость, неуверенность в себе и негативный взгляд на себя («я ни с чем не справлюсь», «я ничего не могу») может отражаться и на сдаче экзаменов.

• Важно, чтобы детям было с кем поговорить об этом, рассказать о своих страхах. Подойдет и психолог, и ровесники (или люди чуть старше), которые недавно сдали ЕГЭ и у которых есть положительный опыт сдачи экзаменов;

• важно смотреть конкретно, что вызывает максимальный стресс у ребенка? Обычно это не факт самого экзамена, а чрезмерные ожидания от ребенка («ты должен сдать всё на 100 баллов, ты должен стать только великим ученым/ бизнесменом/ врачом»), или катастрофизация («если не сдашь, то всё: вся твоя жизнь рухнет, ты всю жизнь будешь работать дворником»), или полностью негативный взгляд на ребенка («всё с тобой уже ясно, ты такой же, как твой отец»). Иногда чрезмерно запугивают учителя. Иногда чрезмерно запугивают родители. Порой сам ребенок может чрезмерно бояться за свое будущее. А бывает, что максимальный стресс вызывает что-то другое. Например, отношения с друзьями, первые чувства и любовь, отношения в семье. И из-за переживаний по поводу других сфер жизни подросток не может найти силы на подготовку к экзаменам;

• важно, чтобы у подростка в жизни были границы и место для отдыха, где он может просто подумать о себе, о своих интересах и желаниях, и место для занятий, для получения знаний;

• хорошо бы, чтобы родители ребенка тоже были в устойчивом состоянии. Если они сильно боятся экзаменов и тревожатся за будущее ребенка, то это может влиять и на него самого, ведь ему трудно будет прийти тогда к ним, чтобы обсудить свои переживания. Если родитель и так сильно тревожится, то подростку не с кем будет обсудить свои страхи. Кстати, если родитель совсем не боится и говорит, что «это плевое дело, любой дурак сдаст», это тоже может мешать ребенку прийти к родителю со своими страхами. Потому что «родитель такой бесстрашный, а я боюсь — он меня не поймет, осудит, обесценит».

Надо посмотреть, что на самом деле за причины скрыты под этим «отсутствием мотивации».

• Иногда это о том, что у подростка просто нет сил. Он истощен, часто истощен эмоционально. Он настолько долго переживал и никому не говорил о своих страхах, что в какой-то момент психика и мозг просто «отключили эту тему» и мотивацию. И важно начать восстанавливаться, чтобы страхов и тревог стало меньше, а естественная мотивация включилась;

• иногда это о большом количестве страхов и непонимании, где получить поддержку. Если учителя запугивают, родители подгоняют и критикуют, а я сам переживаю, что делать? Где найти опору? Лучше вообще отключу мотивацию, не буду смотреть в эту сторону — «пусть будет как будет». Когда страхи будут переработаны, возможность снова смотреть в сторону экзаменов появится;

• иногда это про то, что к ребенку долго применяли мотивацию, которая ему не подходила. Мотивацию через критику, через запугивание, через чрезмерное наказание, через завышенные требования и ожидания от ребенка. Такой подход может «выжигать ребенка», и он может переставать смотреть в зону учебы и экзаменов.

• иногда это про большой стресс в других направлениях, когда больше ни на что не хватает сил. Про стресс в семье или в дружбе, первых чувствах, которые тоже важны в этом возрасте).

В терапии этот стресс постепенно снимается, и естественная здоровая мотивация у ребенка появляется.

• Первое — это история про то, чтобы ребенок вообще начал больше смотреть «в себя» (кто я? Что мне интересно? Не ругают ли меня за мои интересы? Не приходится ли мне мои настоящие интересы прятать, потому что родители ругают?);

• второе — это история про уверенность в себе и понимание своих сильных качеств. Иногда родители и учителя говорят детям только про их слабые зоны — про то, где плохо и где надо «подтянуть». При этом они вообще не говорят о том, в чем ребенок силен. И тогда у ребенка не формируется видение себя и своих сильных сторон, которые ему можно было бы развивать, которые были бы конкурентны во «взрослой жизни»;

• третье — это история про «снятие значимости и лишнего напряжения». Иногда дети не хотят смотреть в тему выбора профессии, потому что им страшно, что «этот выбор должен быть сделан один раз и навсегда». Ведь они еще юные, и страшно делать такой выбор, который как будто определит всю их жизнь. Важно говорить подростку, что этот выбор не оказывает определяющее влияние на всю жизнь — можно ошибиться, можно пробовать, можно будет потом менять.

Если у школьника хорошая успеваемость, но он просто боится ЕГЭ, то это повод или ему, или родителям сходить на консультацию к психологу. Чтобы снять эти страхи ЕГЭ и посмотреть, что после этого изменится.

Уходить после девятого класса стоит в тех случаях, если уже выбрана специальность, на которую лучше идти обучаться в техникум, колледж. Если выбор направления не сделан (или необязательно на это направление уходить после 9-го класса), то лучше дать себе еще два года для обучения, но убрать чрезмерные страхи перед экзаменами в 11-м классе.

Конечно, это повод для работы с психологом. Но в целом это о том, чтобы:

• учиться видеть не себя и свои страхи, а ребенка — его сильные стороны, его особенности и желания. Ваш путь может совсем не подойти вашему ребенку. Но если вы научитесь видеть ребенка как отдельную личность, то вы сможете ему помочь определиться с тем путем, который подойдет ему. Или сможете просто поддержать ребенка при поисках этого пути;

• учиться общаться с ребенком в спокойном состоянии, а не в состоянии чрезмерной захваченности эмоциями — страхом за ребенка, злостью на него и претензиями. Сначала нужно успокоиться и восстановить спокойное состояние, а потом пообщаться с ребенком.

На самом деле тут важно смотреть, умеют ли родители сами находить баланс в своей жизни? Умеют ли они и двигаться к целям, и отдыхать? Потому что если родители сами этого не умеют, то им трудно будет дать это ребенку, но как только они найдут такой баланс в своей жизни, то проще будет и с ребенком.

Взбодрить перед сдачей экзаменов — это про то, чтобы:

• с одной стороны, верить в своего ребенка. Но вера — это не про чрезмерные ожидания, которые больше пугают ребенка, нежели мотивируют. Вера — это спокойное видение сильных сторон ребенка, поддержка и готовность быть рядом;

• с другой стороны, это про открытость эмоциям ребенка, про то, чтобы выслушать его страхи и тревоги, если они будут. Необходимо дать ему ощущение устойчивости, спокойного тыла.

Не перегрузить ребенка перед экзаменами — это про то, чтобы:

• следить, чтобы у него в жизни была не только подготовка к экзаменам, чтобы было время для хобби, отдыха, друзей или первой влюбленности. Это может быть поддержкой, может давать эмоциональный ресурс. И не стоит закрывать ребенка в ощущении: «есть только экзамены, больше в жизни ничего нет»;

• следить за тем, чтобы не было чрезмерных ожиданий и «катастрофизации» — ощущения, что от результатов экзаменов зависит вся жизнь ребенка.

Иногда ребенок перегружается не от действий, а вот от этих чувств и мыслей, что, если он не сдаст экзамены так, как планирует, вся жизнь рухнет (всё будущее рухнет, отношения с родителями рухнут). Иногда это перегружает ребенка, истощает и не дает проявить свой потенциал.